V snahe schudnúť sa musíte uchýliť k rôznym metódam. Ako najefektívnejšie sa javia diéty a pravidelné cvičenie. Áno, kombinácia týchto klasických metód riešenia nadváhy je najúčinnejšia. Bohužiaľ, nie všetci, ktorí tomu rozumejú, stelesňujú drahocenný vzorec zdravého tela v reálnom živote. A má to veľa dôvodov – od lenivosti až po obrovské zamestnanie a fyzické problémy. Zatiaľ čo telocvičňa vyžaduje úsilie a správna výživa je vytrvalosť, dychové cvičenia na chudnutie sú vždy dostupné pre každého bez zbytočného stresu.
Každý aspoň raz počul, že existuje brušné, brušné, hlboké dýchanie, no nie každý berie túto techniku chudnutia vážne. A márne, pretože výsledky dychových cvičení sú naozaj úžasné. Jednoduchý komplex, ľahko vykonávaný niekoľkokrát denne, môže priniesť rádovo viac výhod ako periodické športy s premenlivou motiváciou. Samozrejme, ak do celkového súboru opatrení zameraných na chudnutie zaradíte dychové cvičenia na chudnutie brucha, efekt bude najvýraznejší a naozaj úžasný.
Základné cvičenia
Rokmi overený komplex pozostáva zo štyroch dôležitých cvičení, ktoré sa musia vykonávať postupne. V tomto prípade sa reťazec fáz dýchania musí z času na čas opakovať po dobu 15 minút. Toto obdobie môže byť buď celistvé alebo rozdelené na tri časti. To znamená, že môžete robiť 15 minút naraz alebo trikrát po 5 minút - podľa toho, čo je pohodlnejšie. V recenziách dychových cvičení pre brucho píšu, že rozdelenie do etáp vám umožňuje udržiavať telo v dobrej kondícii po celý deň.
nazálna inhalácia
Počas dychových cvičení je potrebné nasávať vzduch, aby sa používal iba nos. Na tento účel sa odporúča pevne stlačiť pery. Inhalácia by mala byť rýchla a ostrá. Dôležité je mať plné pľúca. Brušné svaly zostávajú v tejto fáze uvoľnené.
Zdvihnutie žalúdka
Po prvom cvičení na chudnutie je potrebné vzduch, ktorý je v pľúcach, zadržať napnutím brušných svalov. V tomto prípade by sa mal žalúdok vtiahnuť a s námahou ho zdvihnúť. Pre určitý druh monitorovania, ktorý poskytne informácie o priebehu procesu zdvíhania a spúšťania orgánu, existuje malý trik: môžete si položiť ruku na brucho - a okamžite pochopíte pohyb. Zdvihnutý žalúdok v tejto fáze dychových cvičení držíme v neprirodzenej polohe asi 10 sekúnd.
Sklon
Stále držte vzduch a prestaňte dýchať, predkloňte sa a potom sa ihneď vráťte do pôvodnej vertikálnej polohy. Napnite svaly zadku a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
výstup z úst
Nakoniec môžete obnoviť dýchanie – vypustite odpadový vzduch. Ale nemôžete to urobiť náhle. Oxid uhličitý je potrebné postupne zbavovať, uvoľňovať ho akoby cez hadičku. Ramená a hlava by mali byť uvoľnené, ale svaly brucha a zadku by mali zostať v napätí až do konca cvičenia. Technika dychových cvičení na chudnutie znamená prísne dodržiavanie tohto algoritmu. V prípade porušenia môžete nielen prísť o sľúbený výsledok, ale aj ohroziť svoje zdravie. Praktizujúci jogy píšu, že naučiť sa správne dýchať je najdôležitejšie umenie, pretože tým, že sa naučíte ovládať dýchanie, môžete výrazne zlepšiť kvalitu života.
Autorské cvičenia
Bedrová
V prvej fáze dychových cvičení sa musíte postaviť k stene a pritlačiť k nej chrbát. Potom sa zhlboka nadýchnite až do napätia v bedrovej oblasti. Zatlačením dolnej časti chrbta na chrbát, namáhaním žalúdka môžete postupne vydychovať nahromadený vzduch a cítiť každú sekundu dýchania. Vedec odporúča robiť 8 opakovaní denne.
Popôrodné
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, ruky položte pod gluteálne svaly. Nohy, bez ohýbania v kolenách, zdvihnite čo najvyššie a snažte sa vytvoriť pravý uhol vzhľadom na podlahu. Vykonajte 15-krát.
Zdvíhanie panvy
Ľahnite si na zem so zdvihnutým bruchom, ruky položte za hlavu. Pokrčte nohy v kolenách. Potom pomaly zdvihnite panvu z povrchu a snažte sa nasmerovať boky k hrudníku. Každý prístup zahŕňa 10 až 20 opakovaní. Popovove cvičenia sa líšia od klasických tým, že priťahujú výraznejšiu fyzickú aktivitu, čo dáva väčší účinok, ale sťažuje ich kombináciu so samostatne premysleným komplexom na chudnutie brucha.
Úloha kyslíka
Je to vďaka molekulám kyslíka, že živiny vstupujúce do tráviaceho systému telo vníma rádovo rýchlejšie. Takzvané klky, ktoré tvoria celý gastrointestinálny trakt, vyžadujú kvalitný prísun kyslíka pre rýchle vstrebávanie vitamínov a minerálov. Práve tento systém je najviac závislý od „čistého vzduchu". Vidno to aj z banálnej skutočnosti, s ktorou sa každý stretol: v prírode sa chuť do jedla a schopnosť absorbovať viac potravy dramaticky zvyšujú.
Pri nedostatku kyslíkovej hmoty sú klky tráviaceho traktu schopné spracovať o 72% menej užitočných látok.
Po prijatí ďalšej porcie vzduchu bohatého na kyslík sa metabolizmus takmer okamžite zrýchli až o 130% oproti počiatočnému stavu. Okrem toho kyslík vytvára a udržiava zásadité prostredie, v ktorom je proces premeny prijatej potravy na výživné enzýmy najaktívnejší.
Kyslík tiež hrá také dôležité úlohy:
- pomáha zbaviť sa pesticídov a toxínov;
- oxiduje tuk nahromadený v tele;
- podporuje upokojenie, odstránenie zo stresujúceho stavu.
Vykonávaním týchto cvičení každý deň po dobu 15 minút môžete nielen pomôcť telu zbaviť sa brušného tuku, ale aj rýchlo odstrániť dve tretiny toxínov, pretože práve táto časť je v plynnom stave. Takže škodlivý účinok negatívnych látok na všetky orgány výrazne klesne. V procese deštrukcie tukových buniek je prvým procesom oxidácia molekulami kyslíka, ktorá sa v prírode nazýva banálne spaľovanie. V bežnom živote však človek využije asi štvrtinu objemu svetla, čím sa spomalí proces štiepenia usadenín na žalúdku a iných problémových partiách. Preto už len tým, že sa naučíte zhlboka dýchať so správnym zadržiavaním vzduchu, môžete výrazne zlepšiť výsledky.
V konečnom dôsledku je produkcia stresového hormónu a jeho distribúcia inhibovaná rovnakými molekulami kyslíka. Bežný prístup na čerstvý vzduch preto pomáha zbaviť sa stresu a výrazne znížiť riziko upadnutia do depresie. Pri chudnutí je to mimoriadne dôležité, pretože telo sa len ťažko naladí na prísne diétne obmedzenia či prechod na výraznú fyzickú aktivitu. Naučiť sa správne, odmerane dýchať je teda jednou z prvých úloh pre tých, ktorí sa snažia o štíhle a hlavne zdravé telo. Jednoduchý súbor cvikov na vykonávanie mnohým otvorí novú stránku života, pretože takmer všetci ľudia dnes ignorujú techniku dychových cvičení. Nie je nič ťažké skúsiť raz. Ako pri každodennom opakovaní, pretože 15 minút času vôbec nie je cena, ktorá by bola hodná tak úžasného všestranného efektu.
Recenzie
- Prvá recenzia, žena, 27 rokov: "Dlhé tréningy sa mi nehodia do rozvrhu. Preto, aby som si dala postavu do poriadku, zvolila som body flex. Každé ráno som cvičila 15 minút podľa systému. Cvičila som neobmedzoval som sa vo výžive, no napriek tomu som začal chudnúť. Cviky sú jednoduché. Aby ste však dosiahli očakávaný efekt, musíte najskôr dobre zvládnuť techniku video bodyflexu. "
- Druhá recenzia, dievča, 21 rokov: "Po pôrode som veľa počula v páse. Aby som sa dostala do formy, rozhodla som sa vyskúšať dýchacie cvičenia. Najprv som neverila, že by to mohlo byť účinné. Ale po mesiaci každodenného cvičenia som videla skutočné výsledky. Môj pás bol o 7 centimetrov menší a začala som sa zmestiť do vecí, ktoré som nosila pred tehotenstvom. "
- Tretia recenzia, žena, 39 rokov: "Dychové cvičenia na chudnutie som robila s predchodcom bodyflexu, Američanom Greer Childers, pomocou videí zo siete. Keď som sa naučila všetky cvičenia, gymnastika netrvala dlhšie ako 15 minút. deň. Výsledok: mínus 10 kilogramov za 4 mesiace, pri chudnutí hlavne v oblasti žalúdka. Môžem smelo povedať, že efekt dychových cvičení je porovnateľný s efektom abdominoplastiky. "